białka jaj

posiłek #1 - śniadanie - 6:30 150g płatków owsianych 18/11/94 549 kcal 200mml mleka 6/0/10 78 kcal 30g rodzynek 0,7/0,2/20 83 kcal 30g orzechów włoskich 5/18/3,5 387 kcal razem BTW = 29,5/29/126,6 1097 kcal nie pozyskuj bialka z mleka ,dodaj np bialka jaj ,troche za duzo orzechow posiłek #2 w szkole - 10:00 100g piersi z kurczaka 21,5/1,3/0 99 [...]

ustalasz bialko ~2g/kgmc - chude mieso, bialy chudy ser, ryby,bialka jaj, weglowodany ~4-6g/kgmc - kasza, makaron,ziemniaki, pieczywo razowe, gracham, ryz tluszcze ~1g/kgmc - oliwa z oliwek, olej lniany, tluszcze z ryb, osobno omega-3 na tego typu produktach musisz bazowac do tego warzywa malo wazysz, jedz duzo, a bedziesz duzo wazyl - prote ;]

W takim razie nie rób omletów. Ja zjadam ze 150g płatków owsianych i nie mam problemu. Poza tym jaki sens jest dawać białka jaj? Daj całe jaja i ew. zmniejsz tłuszcze z kokosa.

[...] dodaj jakies 3g bialka na kg i bedzie dobrze. Weglowodany powinnas spozywac tylko proste znajduja sie one np. w ryżu, kaszy, makaronie, pieczywie razowym, ziemiakach. Głowne źródlla białka to piersi kurze, białka jaj, tuńczyk, ser biały twarogowy chudy . Dodaj do tego aeroby ok. 30minut na poczatek rano naczczo i bedzie dobrze Pozdrawiam

12.03.2016 - dzień wolny\ Od rana biegałem, żeby uratować dane z zalanego lapka. Musiałem też kupić nowego, stary kompletnie zdechł. Kiedy już wszystko ogarnąłem musiałem ponadrabiać zaległe wypiski. tak czas zleciał do wieczora. TRENING Brak. Trochę się porolowałem w domu. DIETA Ogólnie trzymana. Wieczorem do gali boksu podjadłem jedynie masła [...]

Dac da sie. Jest jeden zawodnik na forum, ktory wegetrianizm laczy z dobrymi osiagami w dzwiganiu zelastwa. Co do diety: Jako zrodla bialka to przede wszystkim bialka jaj. Jako kobieta moze dodac sobie bialko z soji, to tez jej na dobre wyjdzie. Przy kupnie bialka sojowego warto wybrac takie, ktore ma dodane aminokwasy. Co do reszty, czyli [...]

ninapisałem o oliwie bo to jakos dla mnie oczywiste Ryz oczywiscie brazowy to tez norkane u mnie wiec nienpisałem wazywa sa praktycznie w akzdym poisłku niewiem czmu sie czepiasz Białka jaj dodaje bo to swietne zrodło białka aminokwasow Potreningu jeszcze 30 g białka serwatkowego +glukoza / carbo

[...] ok 300 gr = 15 gr ww Razem: 94 gr ww, 38 gr b, 15 gr tł = 663 kcal III posiłek godz. 12.00 1.140 gr płatków owsianych z wodą = 97 gr ww, 17 gr b, 10gr tł. 2.200 gr białka jaj = 21 gr b, 3. 5 gr oleju z oliwek Razem: 97 gr ww, 38 gr b, 15 gr tł = 675 kcal Trening 13.30-15.00 Po treningu 50 gr Carbo = 47,5 gr ww + 30 gr [...]

[...] oprócz potreningowego tam powinno być więcej właśnie np. z cukrów prostych. Jeszcze bym radził (zrobisz jak zechcesz) jeść całe jajka, zamiast dodawać orzechy. Masz 3 białka jaj, ja bym to zamienił na 2 całe, białka będzie podobna ilość i tłuszczy trochę więcej ale to wszystko mozesz wyliczyć i ułożyć w ciągu dnia. Mówisz że przytyłaś 1kg, [...]

Giszman dzięki to Planik już mam a teraz w sprawie dietki to tak: 1.platki owsiane 80 gram + bialka jaj + rodzynki ew maslo orzechowe 2. ryz brazowy/makaron razowy + piers + orzechy wloskie 3.j/w tylko zamiast piersi indyk+oliwa 4.(bezposrednio po treningu) banan 5. ryz brazowy piers z kurczaka+ dawa tluszcz? 6. odzywka bialkawa/tunczyk/twarog + [...]

[...] tłuszczy oraz węglowodanów prostych i powinieneś ich unikać podczas redukcji. Natomiast Twoja dieta powinna opierać się w większości na ww.złożonych oraz wysokiej jakości białkach do takich zaliczamy między innymi: płatki owsiane, ryż brązowy, kasza gryczana, makaron z mąki durum (pełne ziarno), chleb pełnoziarnisty, grahamki, białka jaj, [...]

Co Panowie sądzicie o tej diecie na redukcji 1.70g owsa + 4 jaja + Owoc + Oliwa 1.150g Piersi + Warzywa + Oliwa 3.Jw 4.70g Makaronu Durum + Pierś 5.70g Ryzu Bialego + Piers 6.Bialka jaj,bialko,serek wiejski co tam tylko mam + Oliwa ew orzechy Trening silowy 4x w tyg po kazdym z nich 20 min aero w dni bez siłowni 1-2 aero 40 min w ciagu tygodnia

Witam, w okresie redukcjii co będzie lepszym rozwiązaniem jako ostatni posiłek? Ryż+pierś kurczaka czy może białka jaj+odżywka białkowa (MyoFusion)+płatki owsiane?

Na chwilę obecną twaróg mi się przejadł, dlatego cały czas idą białka jaj + Night Protein.

sorry chodzilo mi o bialka jaj :)taki omlet robie sobie do pracy. Myslisz ze dawac mniej wegli w DNT?? Cy wystarczy to ze nie pije Carbo?? Jeli chcialbym zaczac redukcje to moge dalej jechac na tej diecie tylko np co 1 - 2 tyg obcinac wegle i dodawac aeroby?? Waze 93kg,

białka szybkowchłanialne chude mięso/ryby białka jaj wolnowchłanialne twaróg/twarożki i białka szybkowchłanialne z dawką tłuszczy

Cześc:) Mała korekta w diecie - z 1 posiłku wyrzucam 30g izolatu, aktualnie wygląda to nastepująco: 1. 100g płatki owsiane + 320g białka jaj + 10g masło orzechowe + 10g ostropest mielony 2. 80g ryżu + 200g kura/indyk 3. 80g ryżu + 200g kura/indyk 4. 80g ryżu + 200g kura/indyk 5. 80g ryżu + 200g kura/indyk 6. 200g kura/indyk + 10g olej lniany [...]

[...] z resztą składników. Żeby sernik był delikatny dobrze jest zrobić to blenderem lub przepuścić tawróg wcześniej przez maszynkę do mielenia. Delikatnie mieszamy masę z ubity białkami. Wszystko przelewamy do blaszki ( u mnie standardowa keksówka) i pieczemy w nagrzanym do 180 stopni piekarniku, ok. 45min. Po tym czasie wyłączamy piekarnik i [...]

było juz 100000 razy ale prosze >>> Podstawowe zalety bialka w proszku dla sportowców to: 1. produkowane z czystego bialka jaj kurzych 2. 260 sztuk bialek jaja kurzego w 1 kg bialka w proszku 3. 6 miesiecy przydatnosci do spozycia 4. latwo przyswajalne przez organizm 5. wzorcowe proporcje aminokwasów potrzebnych do syntezy bialkowej [...]

Niedziela - 21.08.2016 - DNT 1. Dieta 1. Sałatka z kurczakiem i warzywami + feta 2. Baton 3. Gofry z serkiem wiejskim 4. Monster 0 + baton 5. Whey + tran Kurczak - 240 - 50/0/0 Feta 50 - 8/12/0 Warzywa - ----------------- Baton (bananowy) - 20/5/8 Jajka - 2szt - 15/12/0 Białka jaj - 100g - 10/0/0 Izolat - 50g - 43/0/0 Serek wiejski light - 395g - [...]